rower do cwiczen

[...] Martwy', szkoda, ze nie 'Martwy Rumun' ;-D Tez lubie tego Martwego Rumuna. Uzupelniam zaleglosci. 2016-05-01 - 2016-05-02 DNT (Niedziela - Poniedzialek) Aktywnosc: rower w poniedzialek 40 min /SFD/Images/2016/5/7/9b72f1bf09454ce88c5ed1868e709077.jpg /SFD/Images/2016/5/7/81e1f704c39c47c8983549f336f3830f.jpg 2016-05-03 DT Wtorek [...]

[...] tygodniu. Chyba za szybko chciałem dojść do kaloryfera na brzuchu zapomniałem że na fat najlepsze aeroby. Tak więc zostaje narazie rozkład ćwiczeń: siłownia+aeroby(30 minut rowerku)- poniedziałek, środa, piątek aeroby( rower 40 minut) - wtorek, czwartek, sobota coś muszę jeszcze pomyśleć żeby zwiększyć intersywność ćwiczeń, może rowe x2 [...]

21.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 4, Trening B w domu 10 minut rower stacjonarny 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30,5kg/10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg - ok 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg - poszło bez większych problemów 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x55kg - [...]

16 kwietnia 2015 Miało być cardio ale rower odbieram jutro,a pogoda i tak nie ciekawa,raz deszcz raz słońce,więc zrobiłam wytrzymke z posta. Nie wiem co mnie podkusiło,ale została ze mnie mokra plama. Fakt że nie zrobiłam 1mili biegu,ale i tak ładnie się zmachałam:-) 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem -->10kg 9 swing [...]

[...] : redukcja+trochę masy Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca, rok temu 4 miesiące, przerwane przez brak czasu Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2-3 razy w tyg, rower 1-2 w tyg, bieganie 3 razy w tyg po 20-25 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna siłownia, Dieta : staram się mało jeść, nie [...]

Ann.. No cięzary mam niewielkie ale co trening to progres Obliques, vajolet Dzis już plecy gicior więc to były zakwasy hurra hurra Mam nadzieje ze z czasem beda ogolnie mniej bolec i nie bede sie jak łódka wyginać przy każdym ćw (staram się nad tym panować jak mogę). Dziś 1600 kcal, to co zawsze: owsiaki, kura, ryż, jajka itd... czyli same [...]

[...] techniki? Logiczne.. Chyba muszę to zrobić i darować sobie sapanie pod 30 killogramami.. Zmieniłam kolejność ćwiczeń, żeby zapełniać sobie przerwy. ROZGRZEWKA: 10 minut rower KLATA: sztanga leżąc - 10x20, 10x22,5, 8x25, 6x27,5 BRZUCH: unoszenie nóg leżąc - 17 / 20 / 25 PLECY: dziwna maszyna/przyciąganie uchwytów z dołu, do góry i do siebie [...]

ok,ok:) tak jak wspominałam ostatnio nie ćwiczyłam regularnie. ale zaplanowałam sobie ćwiczenia 4 razy w tygodniu: wt- rower stacjonarny(30min) plus trening A by agak czw- rower st(30min) plus trening B by agak sob- basen(45min) plus A by agak nd- basen(45min) wychodzi ok 200 minut tygodniowo ćwiczeń- więc myślę, że na redukcję starczy:) TEN [...]

[...] stojąc 10x20,8x20,5x20+5x17.5 - Uginanie dolny drążek bramy stojąc 8x25,8x25,8x30,8x30 - Spięcia skośne 10,10,10 - Skręty tułowia na maszynie 10x45,10x45,10x50 Aeroby: rower serwis-dom ok. 30min (6,5km) SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g, Apap Extra 1x Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, [...]

[...] również chyba od tych czasów działa - przy suwnicy lękałam się, że zaraz całe obciążenie zleci mi na łeb, bo skrzypało i szurało okrutnie. Klimy brak - w salce cardio (3 rowery i 3 bieżnie) po 10min rozgrzewki byłam zlana potem... w części siłowej - oczywiście sami panowie prowadzący "męskie" rozmowy ekhem. chyba muszę szukać [...]

[...] obciążenie ok, w II serii trudno, ale znowu bolał mnie lewy łokieć. Może słabo go rozgrzałam. 8. Podobnie jak z wyciskaniem na barki - na piłce szło lepiej. + aero 30 min (rower stacjonarny 14 km, średnia 28 km/h) Cały dzień zmuszałam się do treningu, ale wiedziałam, że pomoże na chwilowe smutki. Poza tym czekam i czekam na @ - jest woda, są [...]

[...] z 10 kg /-)_ W ogóle ostatnio najwięcej uwagi poświęcam barkom - trzeba coś tam zbudować, bo zaraz krata wyjdzie nad biustem zamiast pod nim... 8. :-D + aero 20 min (rower stacjonarny 10 km, średnia 30 km/h) Ekstra trening, ale moc, trzeba dokładać! 8-) Chyba to dwa dni odpoczynku od ćwiczeń tak podziałały - właśnie pojęłam ideę [...]

Witam dziewczyny ! 1,5 dnia przerwy od kompa, ale wczoraj była siłownia i basen, a dziś rower - uwielbiam w taką słoneczną pogodę loferne dzięki za życzenia i wzajemnie poczytałam Twój dziennik i trafiłam na opis pajacyków jako ćwiczenia na leżąco a ja myślałam, że to takie podskakiwanie - więc co to w końcu jest, dziewczyny, bo mam to [...]

[...] mocno ucierpiał i boli. Neurologa mam dopiero 2 czerwca. Świetnie... Ale mam nadzieję, że do piątku będzie ok i w końcu wskoczę na siłkę. A wcześniej pewnie wpadnie jakiś rower lub może basen. No bo sam Venom niczego nie zrobi... DIETA: Kulawa jak cholera... Śniadanie w normie, potem dwa kawałki pizzy (ale bez brzegów!), potem kurczak z ryżem [...]

Dobra, czas na ogar! Ostatni browar wypiłem w piątek (z okazji końca roku 2 radlerki podczas tripu rowerowego, to nadal lepsze niż zaj**anie się w krzakach). Czas melanżowania uważam za zakończony, teraz w końcu zabieram się za siebie. Formy startowej nie pokażę, bo się wstydzę, za miesiąc pokażę natomiast przemianę. Tutaj mam plan treningowy z [...]

[...] ściąganie ciężaru do klatki podchwytem maszyna:5/20/50 ściąganie ciężaru do karku maszyna:5/20/50 w przerwach między seriami każdego z ćwiczeń tradycyjnie brzuch po 30, rower 30min, bieżnia 30 min.-chyba monotematyczny jestem. Micha tak pod 2000kcal i lecimy dalej- Krew, Pot i Łzy. Chce zainwestować w białko, co polecacie, jak najlepiej [...]

[...] same w sobie kraty mi nie zrobią- no niestety, jak to gdzieś przeczytałem, tylko poszerzą mnie w pasie, ale niech będzie moja strata. Aero 40 min po treningu bez odstępstw, rower też mnie nie lubi, ostatnio próbował mnie wciągnąć za sznurowadło, w porę się zorientowałem, ale i tak skutecznie mnie zdekoncentrował na ostatnich 10min podjazdu. [...]

[...] - staram się trzymać stałych godzin, najgorzej ze śniadaniem bo czasem się zaśpi, czasem trzeba wstać wcześniej:) jak znajdziesz to podrzuć bo chętnie przeczytam:) Garange - rower też fajna sprawa:) ale ja bardziej lubię bieganie:) na rowerek to tak czasem tylko rekreacyjnie:) ale od przygody po której łokieć miałem rozwalony to nawet [...]

[...] się znowu zastanawiać czy nie wziąć jakiegoś instruktora, bo widzę, że technika robi robotę, a probiwanie wykonywanie ćwiczeń na podstawie yt jest średnim pomysłem. Dziś rower i bieganie. Odebrałem rower z serwisu i przetestowalem się. Na ulicy. Zaznaczam, że na ulicy, bo jednak "jazda w miejscu" na trenazerze, czy spinningu jest trochę [...]

- problem pojawia się w dzień nie siłowy - co dłuższy rower? typu 1h szybkiego treningu/20km ? Hiit - mówisz o biegach? Może jest jakaś ciekawa wersja hiit'a na rower? hiit można wykonywać na rowerze ale to jak aeroby przestaną dawać efekty lub zostaną przesadnie wydłużone Ok, tylko powiedz mi jak długo mam Ćwiczyć w moim przypadkuaeroby teraz? [...]